По собственному опыту могу посоветовать, сходи к ХОРОШЕМУ костоправу, пусть поглядит поправит. Это так сказать скорая помощь.
А вобще проблемы с позвоночником идут от сидячего образа жизни. Это в основном слабый тонус мышц спины, и как следствие легко возникают травмы и вывихи.
Второе: спи на жестком.
Третье: физическая нагрузка спины. Мне хорошо помогают походы на байдарке :) Как раз компенсирует :)

Если сам наш образ жизни кривой, то чему удивляться если позвоночник покривился :))


Радости и Любви!
Владимир

комплекс упражнений "крокодил",100% поможет.

Спать на жёстком (да ещё если без подушки или почти без неё) - действительно сильная вещь, хотя, конечно, первые несколько ночей ощущение с непривычки такое, что спишь вниз головой да ещё, как кедровый орех, придавленный прессом холодного прессования.
Есть ещё один способ для исправления осанки: "хомут балерины" (если, конечно, нет патологий в позвоночнике).
Проверил на себе, своей дочке, и нескольких знакомых.
Делаешь из верёвки кольцо, перехлёстываешь один край кольца на 180 градусов (так, чтобы получилась "восьмёрка") и надеваешь на спину, как рюкзак.
После этого регулируешь длину кольца так, чтобы при недопустимой сутулости перекрестье восьмёрки давило в спину между лопаток, а при нормальной осанке - ничего не давило.
Получается простейший автоматический контроллер с обратной связью: как только ссутулился - резь в плечах тебе "подсказывает", что нужно приосаниться.
Можешь начинать носить его дома по несколько минут, постепенно увеличивая время ношения. Время ношения зависит от наступления усталости мышц плеч и спины (тело-то отвыкло от стройности!). Постепено можно носить "хомут" под рубашкой, незаметно для окружающих.
Если боишься наступления усталости в непредвиденном месте (в гостях, на работе), надевай "на выход" хомут из слабенькой бечёвки - в критический момент можно "лёгким напряжением мышц" просто разорвать кольцо и ходить так до тех пор, пока не вернёшься домой.
Если прилежно будешь использовать - через 2-2,5 месяца сам привыкнешь к нормальной осанке. И "хомут" можно будет забросить в печку.
И всё!

Удачи в осанистости!

Мне помогла "Школа здоровья" Надежды Семеновой
5 упражнений Поля Брега по утрам - и многолетние мучеья кончились!!! 2 минуты в день! )

Повторенье - мать ученья!

Итак!

Почитай Мирзакарима Норбекова, Валентину Травину, Надежду Семёнову, Геннадия Малахова, Поля Брэгга... У всех есть простые и доступные упражнения для позвоночника, И не только!

А позвоночник - его нужно любить... И сутулый - он не есть нормальный... Всё же лучше иметь такой, каким его Отец задумал...

Мира и добра всем,
с уважением,
REDLIW.

Лучше всего обратиться к мануальщику, но если нет такой возможности, "крокодил" - эффективная система упражнений, очень простых для стороннего наблюдателя (обязательно надо попробовать самому, почувствовать их воздействие).
Все что нужно – коврик на полу и 12-15 минут свободного времени. Плюс инструкция .
К сожалению в рунете ничего не нашла, у самой ксерокопия изданной в 80е годы брошюрки.
Автор А.Рааб «Йога против нарушений осанки».

lina, может кинете на мой почтовый rbfs@inarnet.ru. Или она очень большая?

К сожалению пока в моем распоряжении только плохонькая ксерокопия брошюры, да и та после переезда лежит под спудом, будем искать

Делать "кошечку", крутя позвоночник, прогибая каждый день от 100 раз. НИКАКИХ БОЛЕЗНЕЙ НЕ БУДЕТ! ВСЕ ВЫЛЕЧИШЬ!

AnGer, мне кажется что позвоночником нужно заниматься потомучто потом как следствие возникает куча болячек.

Люди! Как раз во время. Не хочется новую тему создавать. А что кто может посоветовать, если уже поздно легенькими упражнениями пользоваться? Если уже межпозвоночная грыжа и предоперационное состояние? Куда обращаться? Говорили, что мануальщик уже не поможет, другие говорят (невропатологи и нейрохирурги), что спасет только операция. Третьи говорят, что ни в коем случае нельзя делать операцию. Может кто-нибудь что-нибудь знает об этом? Или кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Оказывается очень распространенная болезнь.

sergerus, спасибо за ответ. Я обязательно приму к сведению Ваши советы.

Вообще межпозвоночная грыжа довольно опасна, операция особенно... Но множество фактов, когда эту болезнь вылечивали с помощью массажа, подают надежду...

Мне говорили, что это уже не спасет. "Убрать грыжу не возможно, кроме как операционным путем", - такие слова я слышу. (Причем даже хирурги не дают гарантий, что после операции я смогу ходить). Сама знаю, что если осознаешь, что нужно изменить, тогда даже рак проходит. Но нужно ОСОЗНАТЬ. У меня уже лет 10-12 болит спина, но о своем заболевании и его серьезности я узнала только в позапрошлом году посредством томографа.


Беспокоитесь ли вы всё время о своих деньгах? Какова у вас денежная ситуация? Она может быть источником проблем с нижней частью спины.

За прошедшие 12 лет чего только не было. Но проблема денег для меня стояла ну... лет 10 назад остро. А за последнее время она для меня не стоит вообще. Просто стала относится к ним (деньгам) проще. Всех не заработаешь. А от голода не умираешь и так.
В любом случае, спасибо Вам огромное за участие.

rusanova4, Анастасия говорила что можно лечитьтя сильным потоком положительной энергии и веры в себя

edelveys, спасибо на добром слове. А Вы владеете этой методикой?

Комплекс упражнений по йоге называется "Око возрождения". Всего 15-20 мин напряга каждый день. Я практикую эту гимнатику несколько лет. Такая приятная гибкость во всем теле образовалась. Происходит правка позвонков и укрепление мышц спины, ну и много приятных других ощущений. Книгу можно купить в Музее Востока в Москве. Лучше всего взять оригинал, автор Питер Кэлдер. Ксть много книг, основанных на этой гимнастике, но адаптированных под современного человека, мне они не понравились, слишком упрощают. Гимнастику начала делать после травмы. Сейчас для меня это просто необходимость, если не сделаю, то чувствую себя не очень. Попробуйте, сколько советовала (вы не первый) плохо от нее никому не становилось, наоборот чувства обострялись.