Ленусь, если ты говоришь о общеукрепляющих физических упражнениях, то тут основное - мышцы пресса. Встречал ещё и советы по тренеровке так сказать "чисто женских мышц". На форуме были ссылки на сайты с книжками, там думаю гораздо подробней написано. Надо посмотреть. Что-то нужно и сюда цитировать.
Ссылочки следующие:
http://www.magichild.ru/Books/books.html
http://www.magichild.ru/St/st.shtml
http://www.sotvorenie.org/deti.html
http://detskaja.krovatka.net/
Кроватка на форуме неоднократно упоминалась. Там действительно есть что почитать, но про гимнастику там почти не видел.

До и во время беременности полезно делать растяжку, укреплять спину, выполнять дыхательную гимнастику, расслабление.

Растяжка укрепит и сделает эластичными мышцы, что очень пригодится в самих родах.

С увеличением веса во время беременности возрастет нагрузка на мышцы спины, могут возникнуть неприятные ощущения. И после родов нагрузка на спину наверняка будет повышенной (ребеночка носить надо)

Хороший пресс пригождается сразу после родов, живот быстро подтягивается за счет мышц. Его как раз и можно накачать до беременности.

Дыхательная гимнастика пригодится во время схваток и потуг. Самое простое упражнение - затаивание дыхания. Чем дольше период, на который роженица может затаить дыхание, тем легче ей справиться с потугой. Только, затаив дыхание на некоторое время, нельзя после этого сразу глотать воздух взахлеб, нужно постепенно начинать дышать.

Еще полезны упражнения на расслабления, чтобы уметь максимально расслабиться на схватке. Именно сопротивление естественному процессу рождает боль и не дает шейке матки эффективно раскрыться.

Еще можно посоветовать плавание. Как до, так и во время беременности. Можно научиться нырять, какое-то время находиться под водой.

Хороша также баня. Мышцы становятся более эластичными. Баня с холодным бассейном еще лучше - чтобы был перепад температур. Это очень полезно для кожи, кому то поможет избежать растяжек.

Так , я не понял, будующие ПАПЫ, а вы что молчите, не вам ли роды принимать ??? Лично я пока вообще не предстовляю как это ...
Вот этот опыт будет куда интереснее узнать, поскольку не знаю пока еще таких...(сам процесс рождения еще более менее понятен, не лезь куда не надо, а вод когда ребенок родился(вышел) надо же пуповину завазять )
Не в обиду конечно девушкам, но если подумать то процесс подготовки и период вынашивания не составит труда понять, да и масса информации, а самое главное опыта , чего не скажешь об отцах!

em-vir, почитай для начала ссылки, и выдели сюда то, что считаешь самым важным. Раз уж решили здесь выявить все значимые моменты, стоит начать.

Анна Л. (Osna), растяжка, расслабление, дыхание - занятия йогой, например, в этом очень помогают!

Всем доброго здоровья! Меня зовут Борис. Я папа троих детишек рождённых дома (1988, 1994, 1999).Сегодня (12 декабря 2005 г.) исполнилось 17 лет моему старшему сыну – Альберту. Решил поделиться этой радостью со всеми. А за одно и той информацией по сознательному родительству, которую знаю.
Изначально, мы вместе с любимой, всем премудростям родительства учились на своих ошибках. Потом - с помощью опыта других родителей - Марины Дадашевой и Игоря Володкевича осенью 1991 г., Игоря Чарковского, Риты Резенковой – в 1992 г. Кстати, давно забытый факт - Вася Резенков 26 апреля 1992 г., когда ему был 1 годик и 9 месяцев, проплыл в бассейне 20 московской школы 33 с лишним километра без остановки. При этом несколько детских врачей, следивших за заплывом, с удивлением обнаружили, что состояние здоровья и настроение у малыша после рекорда стали лучше, чем до него. Это один из примеров того, что могут малыши, рождающиеся вне стен наших роддомов, в любви и радости. Очень важно научиться понимать себя и малышей, которые к нам приходят, и какую мудрость и опыт они приносят с собой. А радость и счастье совместного познания мироздания появятся сами, только не надо лениться . Рекомендую, особенно беременным парам, познакомиться с ближайшими центрами сознательного (осознанного) родительства.
У москвичей – это:
"Волшебный ребёнок" ( www.magichild.ru ),
"Рождество" ( www.rojdestvo.ru ),
"Возрождение" ( www.vozrogdenie.ru ),
"Драгоценность" ( www.gemschool.ru ),
"КРОШКА" ( www.kroshka-baby.ru ),
"Стихиаль" ( www.stikhial.ru ),
"SADOVOY CENTER" ( www.sadovoy-center.ru ),
"Жемчужинка" ( www.happymama.ru ),
"НАШ АИСТ" ( www.nash-aist.ru ) и другие.
Большинство центров организованны и ведутся многодетными, водородными (рожавшими в воду) родителями, у которых за плечами не только свои, но и сотни других родов. Поэтому, на мой взгляд, уровень подготовки и основные методики примерно одинаковы. Правда, у каждого центра есть и свои оригинальные и полезные наработки. (В мае далёкого 1995 года была предпринята попытка создать ассоциацию этих центров (АРКиДА), и даже прошло несколько совместных конференций. Но потом всё это кануло в лету… ).
Полная информация о московских центрах с раскладкой от ближайших станций метро здесь: www.akusherstvo.ru/centre. Основными критериями при выборе центра, по моему опыту, должны быть ваше внутреннее чувствование (нравится - не нравится) и близость места проведения занятий от папиной работы (без сознательного мужского начала ни зачинать, ни, тем более, рожать дома не рекомендую .)
Много полезного для будущих и настоящих мам, пап и бабушек, их замещающих, на www.kinder.ru, www.akusherka.ru ( www.midwifery.ru ), www.mother.ru/info, http://sibmama.info, www.kid.ru, www.nanya.ru, www.mama.ru, www.roddoma.ru, www.materinstvo.ru, www.mama.org.ua, www.chado.org.ru, www.mamochka.org, www.mamochka.kz, www.sibdeti.ru, http://mamka.ru, веб-кольцо "НАШИ ДЕТИ" ( www.solnet.ee/webring )
Если у кого-то есть информация о других ресурсах, полезных для родителей - добавляйте. А вообще, есть идея создать библиотечку по теме родительства.
Предположительно, 12 января 2006 у миродольцев ( www.mirodolie.ru ) будет продолжение лекций по сознательному родительству.
С уважением, Борис.

--
Исправлено Сергей Кульченко Вт, 13 Декабрь 2005, 8:49

ИМХО первого ребенка лучше с врачом рожать. Второго когда кости таза уже разошлись - наверное, и в одиночку можно было бы рискнуть. Реально природе врач не нужен - генетически мы те же что 30 000 лет назад, организм способен родить самостоятельно.. но...
увы, в последние 200 лет произошла остановка в естественном отборе - среди нас много потомков тех, кто не смог бы родить(родиться) естественным путём. Это очень печальная тема. С одной стороны - жить все хотят и имеют право, с другой - куда мы идём?

Странно, tropican, о каком естественном отборе ты ведешь речь?
ЧЕЛОВЕК и естественный отбор, понятия не совместимые. Мы же не животные.
Проблема лишь в том, что осознанно нужно подходить не только к рождению, но и к зачатию.

Ещё Рожана www.rojana.ru

... правда, они не одобряют водные роды http://www.rojana.ru/library/rody/vodnye_rody.html
В их понимании естественные роды выглядят так: http://www.rojana.ru/library/rody/est_rody.html
также в библиотеке http://www.rojana.ru/library/ много материалов по грудному вскармливанию.

Fairy писал(а):

Ещё Рожана www.rojana.ru ... правда, они не одобряют водные роды http://www.rojana.ru/library/rody/vodnye_rody.html В их понимании естественные роды выглядят так: http://www.rojana.ru/library/rody/est_rody.html также в библиотеке http://www.rojana.ru/library/ много материалов по грудному вскармливанию.

спасибо большое, Fairy!!! Очень хороший сайт!

Знаете, а мне вот почему-то тоже роды в воду кажутся не естественными. Как то не укладываются в представление об этом процессе.

Здраствуйте все, Сновым годом вас!

Очень интересная тема.
И пожалуй одна из наиболле важнейших.

Я тоже не сторонник нашей медицины, и рожать обязательно буду дома, надеюсь, что в своем РП.

Для нормальной беременности и нормальных родов необходимо что бы ребенок был зачат с мыслю о нем. А не как сейчас поисходит :ой а я залетела, чо делать то? 8O (естестно не у всех так).
Вот тут то и надо вспомнить слова Анастасии о чистоте помыслов, мужчина и женщина, соеденялись воедино ТОЛЬКО!!! для зачаттия и ни о каких телесных наслаждениях не могло идти и речи вернее мысли. Тогда и родители знали ТОЧНЫЙ ДЕНЬ ЗАЧАТИЯ .

Ребенок зачатый в таких условиях чуствует, что его любят и ждут, и в назначеный срок появится на свет, не причиняя боли и страдания (вспомминайте книги и разговор дедушки с Владимиром).
Женщина при таком зачатии сама чуствует что ей надо ее организму, когда и что есть, и т.д.

А главное все наши страхи у нас в мозгу: засела мысль: я не могу родить дома у меня то-то и то-то, и все-организм получил сигнал и начались сбои (это у Норбекова хорошо описано) .
Опять же причина в наших мыслях. Права Анастасия , когда говорила о чистоте помыслов, раньше я этого как то не понимала, а теперь вот вижу.

ВОБЩЕМ ДРУЗЬЯ -НЕ ДОПУСКАЙТЕ В СЕБЕ ГРЯЗНЫХ МЫСЛЕЙ ВЕДЬ МЫСЛЬ ОНА МАТЕРИАЛЬНА (СЛАВА БОГУ УЖЕ ДОКАЗАНО) И ТО КАК И О ЧЕМ ВЫ МЫСЛИТЕ ВАС ОЖИДАЕТ В БУДУЩЕМ, ТАК НЕ СТРОЙТЕ СЕБЕ И СВОИМ ДЕТЯМ УЖАСНОГО БУДУЩЕГО.

ДАЮ УСТАНОВКУ : ДУМАТЬ О ХОРОШЕМ

Для крымчан, а особенно для севастопольцев, хочу сообщить хорошую новость: в Севастополе есть школа по подготовке к домашним родам. Называется "Родительская культура", основатель - Марина Будишевская. Если кому-то нужны будут координаты, пишите мне на e-mail: shorkinasv@yandex.ru

А у меня есть чувство страха...свою девочку я "родила" кесаревым сечением, т.к. было ягодичное предлежание и очень узкий таз (у меня). В итоге, у ребёнка куча родовых травм, из которых я её вытаскивала очень длительный период...как решиться на второго...ума не приложу...как всё это вспомню...конечно хочу рожать дома, с мужем...как положено изначально, но пугают опять узким тазом и возможностью вмешательства всё той же хирургии. Как быть? Всю жизнь бояться? Я действительно худенькая, если говорить о бёдрах...

Dinulya, не бойся ты ничего Рожай кесаревым, чтобы проблем не было. Не такие уж врачи изверги, какими их тут многие малюют. По-моему, лучше без стресса для тебя и ребенка проводить адаптивные мероприятия после кесарева, чем восстановительные после попыткм самостоятельных родов. Каждому свое, главное не зацикливаться ни на чем. Понимаешь? Не зацикливаться! И верить, что у тебя будет самый лучший ребенок, не смотря ни на что!

marilena, Спасибо за ответ. А так хочется самой...как природой нашей определено...